파자마/ 수면의중요성, 수면(깊은잠)이 살을 뺀다.

닥칠 여름을 앞두고 겨우내 불어난 몸매가

 드러나는 것이 걱정되는 시기다.

피트니스 클럽의 개인 운동 트레이너 활용,

 최신 유행의 각종 다이어트 정보 이용 등 몸을 날씬하게

가꿀 수 있는 방법은 여러 가지다.

그러나 살을 빼고 싶다면

먼저 잠부터 제대로 자라.

잠을 잘 자지 못할 경우

 다이어트에 기울이는 당신의 모든 노력이 헛수고가 될 수도 있기 때문이다.

=비만을 유도하는 수면부족=

잠을 덜 자면 깨어있는 시간에 더 많은 칼로리를 소비해서

 살이 빠질 것이라고 생각하는 사람들이 있다.

 이는 착각이다. 잠을 적게 자면 오히려 살이 찔 가능성이 높아진다.

적정 시간만큼 수면을 취하지 않으면 식욕이

증가해 더 먹게 되기 때문이다.

최근 연구에 따르면 수면시간이 짧을 경우 식욕을

억제하는 호르몬인 렙틴(leptin)은 저하되는

반면 식욕을 촉진하는 호르몬인 그렐린(ghrelin)의 분비는

 증가하여 비만이 초래되는 것으로 밝혀졌다.

 영국의 브리스톨 대학에서 1000명을 대상으로 수면 시간을

하루 10시간에서 5시간으로 줄이는 실험을 했다.

이들의 혈액 샘플을 조사한 결과 식욕자극 호르몬은 15% 증가했으나

 식욕 억제 호르몬은 15% 줄어 든 것으로 나타났다.

중요한 것은 실험기간 중 실험 참가자들의 평균 체중이 4%

 가량 늘어났다는 것이다. 수면 부족이 비만을 유도한 사례다.

수면시간이 1시간 늘어나면 비만 확률은 25% 낮아진다는

 연구결과도 있다. 미국 컬럼비아대 의대 스티븐 헤임스필드

박사팀이 32~59세 성인 1만 8000명의 의료기록을 조사한 결과,

 잠을 4시간 이하로 자는 사람의 비만 확률은 7~9시간

자는 사람에 비해 무려 73%나 높았다.

수면시간이 5시간과 6시간인 경우는 각각 50%와 23% 높았다.

=수면시간, 지방 축적과도 관련=